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Author:yumibali
バリに29年間住んでいるボディーボーダー&ヨギーニの結美です。
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昨日のヨガ&今日のヨガ

昨日は夕方からStudio Happyで 浩美ちゃん、ひろこさん、舞ちゃん、よりこさんが参加してくれて
よりこさんがアイアンガーヨガは初めてだったので基本のスタンディングポーズを主に行い後半はバックベンドを行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
vrksansana
utthita trikonasana
virabhadrasana I
uttanasana
ardha chandrasana
parsvottanasana
prasarit padottanasana
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
salamba sirsasana
adho mukha virasana

その後今度はかべに行き
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana

adho mukha svanasana
chatranga dandasana

salabhasana
danurasana
ustrasana on the wall
urdhava danurasana

setubandaha sarvangasana
savasana で終わりにしました。

今朝はいつものように6時から愛ちゃんと山崎君とヨガをしました。
山崎君が腰痛持ちなのとヨガ初体験。と言うことで
尾骨を下げて お腹を引き上げ 両サイドの体側を上に伸ばすことを意識して
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana

tadasana
urdhva hastasana
utkatasana
vrksasana
utthita trikonasana
uttanasana / half uttansana
parsvottansana
parvritta trikonasana
parvritta ardha chandrasana
parvritta parsvakonasana
uttanasana

salamba sirsasana
baddha konasana, upavista konasana, virasana, eka pada sirsasana, parsvo sirsasana, parsvaika pada sirsasana とレパートリーを行い
その間山崎君はsupta baddha konasana
yoga mudra
setubandha sarvangasana
savasana
で終わりにしました。
今日は今から海に行ってきます!!!
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今日のヨガ

今朝も6時から愛ちゃんとヨガをしました。
今朝は昨日のレベルIIのティーチングの続きをしたのですがテストの時は何も言わず1度目はポーズを取り 2度目は説明しながらポーズを取るのですが
今日はいつものように説明しながら一緒にポーズを取りました。
upavista konasana
janu sirsasana
marichiyasana I
paschimottansana
salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasana
eka pada sarvangasana
parsvaika pada sarvangasana
parsva halasana
karna pidasana
setu bandha saravangasana
supta padangustasana I
supta padangustasana II
bharadvajasana I
bharadvajasana II
malasana
dwi pada viparita dandasana
urdhava dhanurasnaa
bharadvajasana I on the chair
uttanasana on the chair
viparita karani
で終わりにしました。

今日のヨガ

今朝は愛ちゃんが来れず1人だったのでアセスメントのレベル2のティーチィングの練習を1人でしてみました。
まず何も言わずポーズを取り 次は説明をしながらポーズを取ります。
アセスメントでは3回目に生徒さん数人がポーズを取っているところをアジャストします。

今日のヨガ

今朝は6時から愛ちゃんとヨガを行い今日はサイドの体側を伸ばす。を課題にして行い
adho mukha virasana

adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svansana 2set

adho mukha svanasanaから
parsvottasana 右足前に出して手を前に上げ
adho mukha svansana
parsvottansana 左足前に出して手を前に上げ
adho mukha svanasana
virabhadrasana I and III 右足前
adho mukha svansana
virabhadrasana I and III 左足前
parighasana
ustrasana
salabhasana
makarasana
danurasana
bhujangasana
urdhva mukha svansana
suvastikasana twist
salamba sirsasana
parsva sirsansana
eka pada sirsasana
parsvaika sirsasana
baddha konasana
upavista konasana
virasana
parsva virasana
dewi pada sirsasana
pariangasana use 2 blocks
savasana で気がついたら一瞬寝ていました(笑)
でその後8時からのオロップ先生のクラスに参加しました。
今日もバックベンド。
dandasana
badanguliyasana in dandasana
adho mukha svansana マタの間にブロックをはさんんで 今日は顔を前に入れて肩を開くように
dandasana マタの間にブロック入れたままpaschimottansana
adho mukha svanasana もう一度ブロックを挟んでそのまま
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasna 3セット
parighasana
ustrasana
adho mukha vrksasana 足の間にブロックを挟んで 2人で。
pinchya muyurasana 手を伏せて1回。手を上に向けて1回。手を立てて1回。
salamba sirsansa
parsva sirsasana 2set
eka pada sirsasana

壁から少し椅子を離して
urdhva danurasana 3セット
壁にいすをつけて 足をいすの上に置き
urdhva danurasana 3セット 3回目は手をいすの方に近づけて
half halasana
paschimottanasana
savasana
と今日もハードでした。


今日のヨガ

今日は愛ちゃんが来れないので1人でヨガかなぁ?と思っていたらえりちゃんが来てくれてえりちゃんがちょっと疲れていたのでリラックスのヨガをしました。
uttansana いすを使って
adho mukha svanasana ボルスターの上に頭を乗せて
paschimottansana すねの上にボルスターを乗せてその上に頭を乗せて
supta baddha konasana ボルスターの上にブランケットを置いてバダコナサナで横になるポーズ
setu bandha sarvangasana 仙骨にブロック足の下にボルスターを置いて
をのんびり行いました。
そのあと
svastikasanaでブランケットに座って
瞑想をしました。

今日はその後10時から12時までアセスメントのメニューを1ポーズ30秒のところをタイマーを1分にしてポーズに入るところから計り始めてセルフプラクティスを行いました。
きついポーズが続いて どうしても腰が痛くなってしまうのでお腹を引き上げるのと両サイドの体側を引き上げるのを忘れないようにしないと。

今日のヨガ

今朝は雨が降ってしまったため愛ちゃんは来れなくてお隣さんの外人さんが明日6時に来ます!と言っていたのですが起きられなかったみたいで 今朝は1人でセルフプラクティスを行いました。
レベルIIのティーチイングの練習を1人で黙々と練習して その後8時からのオロップ先生のクラスに出たのですが今日も課題はバックベンドでかなりハードでクタクタになりました。
adho mukha svanasana からparsvottansanaでそのまままっすぐ手を上げながら起き上がりvirabhadrasana I and III その後 ustrasana やいすを使ってurdva danurasanaの練習 きつかったです。

今日はこの後4時からHappy Studioで教えます。

今日のヨガ

今朝は愛ちゃん、英二君とアセスメントのティーチィングの練習をしながらヨガをしました。
ティーチングの練習は右側は何もいわずに見本を見せて左側は説明をしながら行いその後みんなでポーズに入ります。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
tadasana
vrksasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
uttanasana
ardha chandrasana
virabhadrasana I and III
uttanasana
adho mukha svanasana
salamba sirsasana
halasana on the wall
salamba sarvangasana
yoga mudra
pranayama
savasana
にしました。

昨日、今日のヨガ

昨日はジュディス先生のワークショップ最終日でした。
いつものように朝は7時からプラナヤマ。
昨日はウジャイ、ヴィローマの呼吸法の後ウディヤナバンダとカパラバティも行いました。
その後12時までアサナ。 その後3時までみんなでフルーツサラダやガドガドを食べて ティーチャートレーニングのミーティングがあり
4時からはStudio Happy で浩美ちゃんと英二君の2人だけだったのですがヨガを教え 人数が少なかったのでアサナの後プラナヤマ、瞑想を長く出来て良かったです。
今朝はいつものように朝6時から家で愛ちゃん、英二君とヨガをして8時からオロップのクラスに出てきました。
今日のオロップのクラスはバックベンドで結構きつかったのですが 伸びた!!!って感じです。th_DSC01335.jpg

th_DSC01388.jpg

th_DSC01386.jpg

th_DSC01391.jpg

昨日のディナー

昨日の夜はヨガのワークショップに参加してる
お友達とディナーをしました。
久美ちゃんとスティファンが食事を用意してくれて今日も朝からワークショップがあるのに話が盛り上がり10時過ぎまで大騒ぎをしてしまいました。

th_DSC01377.jpg

th_DSC01378.jpg

th_DSC01381.jpg

4月21日 ヨガワークショップ(ジュディス先生)

毎日5時間もヨガを続けていると今日やったポーズのシークエンスが終わってすぐでも思い出せなくなっています。
今日何をやったかなぁ???
朝は7時からプラナヤマ
今日は肩甲骨のところに縦にブロックを2つおき頭の後ろにブロックより少し高くしたブランケットを置き
ウジャイ呼吸とvilomaの呼吸法
その後sukhasanaで座ってスリアベーダナの片鼻の呼吸法

今日のアサナ 何から始めたか思い出せない。。。
とりあえず今日行ったポーズを書き出してみます。
tadasana
utthita trikonasana
ardha chandrasana
uttansana
parighasana
parivrtta trikonasana
parvrtta ardha chandrasana

adho mukha svanasana 3人で
adho mukha svanasana
adho mukha virasana sit on the between the feet

dandasana
parvrtta paschimottanasana
upavista konasana
parivrtta janu sirsasana

adho mukha svanasana
vasistasana
vasistasana leg up
anantasana
anantasana leg up

urdhava mukha svanasana
ardha matcyendrasana 5time each side

malasana
kurmasana
titipasana

urdhava mukha svanasana
danurasana
urdhava mukha svanasana
danurasana

urdhava danurasana 3人で
urdhava danurasana 3times

sirsasana
half halasana
adho mukha vajorasana
paschimottanasana

savasanaでした。


4月20日 ワークショップ ジュディス先生

3日目のワークショップ
朝7時からプラナヤマ
今日は座ってウジャイ呼吸、viloma
寝て一度savasana 座り直して瞑想でした。
今日の瞑想は上に向かって光が上って行くような感じですごく気持ちよかったです。

その後9時からアサナ
supta tadasana
supta padangusthasana I-III を2人1組で股関節にベルトを入れて相手の人にひっぱってもらい行いました。
その後supta padangusthsanaのすねが床に平行になるようなポーズをし
tadasana
uttansana
adho mukha svanasana から片脚をうしろにまっすぐ上げ
そのまま足を前に持って来て
parsvottanasana

tadasana
vrksasana
片脚ハーフパドマでurdhava hastasana
urdhava padangustasana I-III壁で

sirsasana
parsvo sirsasana
upavista konasana
virasana
parsvo virasana

salamba sarvangasana
halasana

後ろで手を組み肩にベルト 肘の上にベルト 2人1組で
paschimottansana おでこの下にブロックを置いて
savasana
でした。

その後久しぶりにオロップの午後のクラスに参加しました。
手にブロックを置いて
adho mukha svanasana
つま先をブロックに乗せて
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana
壁で
half adho mukha vrksasana
ustrasana
などかなりハードでした。

4月19日 ヨガワークショップ(ジュディス先生)

朝は7時から8時半までプラナヤマ
肩甲骨の一番下の方から頭までブランケットを丸めて胸を開くため肩甲骨の一番下の方から頭までブランケットを丸めた上に寝ておでこが床と平行になるように少しだけ頭を高くして
ウジャイの呼吸法
その後virasanaで座りvilomaの呼吸法

9時からアサナで
ブロックを2つ手の下に置き
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana

tadasana
gomukasana
uttita trikonasana
uttitha parsvakonasana
virabhadrasana I
prasaraita padottanasana
ardha matsyendrasana
adho mukha svanasana
uttanasana 足をマットより広く広げて
virabhadrasa aII
urdhava hastasana
adho mukha vrksasana
standa ustrasana
ardha vekasana
danurasana
urdhava mukha svanasana
danurasana繰り返し
sirsasana
bharadvajasana I and full
dandasana
janu sirsasana
viparita karani
で終わりました。

その後夕方ティーチャートレーニングで
salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasanaを15分で教える練習でした。

今日のヨガ

th_DSC01372.jpg

今日からスイスのアイアンガーヨガのシニアティーチャー ワークショップで40人参加でした。
朝7時から8時半まで プラナヤマと瞑想
今日のプラナヤマは まずボルスターかブランケットを丸めた上に肩甲骨の一番下から上に向かって当て頭をおでこが床と平行になる程度に高くして胸を開きウジャイ呼吸の練習。
その後ブランケットを丸めた上にvirasanaで座って vilomaの呼吸法の練習。
その後瞑想。savasanaで。

9時から12時までヨガのアサナ(ポーズ)の練習でした。
最初 胸の下に細く丸めたブランケットを横にして置き手をまっすぐ上に上げ
その後壁や柱に行き かかとをしっかり壁につけ
supta tadasana
その後かかとを押しながらbadanguliyasana
次はbadanguliyasanaの手を柱側にして手のひらで壁を押し
つぎは柱に2個のブロックを斜めに置き
adho mukha svanasana
uttanasana
adho mukha svanasana
次は片脚を前に出し
parsvottanasanaを2セット
adho mukha svanasana
uttanasana

その後マットの真ん中で
tadasana
utthita trikonasana今日は手を回すように広げて
右側は右側の骨盤をゆるめて右にターンで1セット
次は前の足の親指を前に伸ばす意識で1セット
tadasana
utthita parsvakonasana 手を上げるときに後ろから回すようにして今日は上げました
tadasana
ardha chandrasana
uttanasana 手をサイドに広げて
parasarita padottanasana II
sirsasana II(3点倒立)
adho mukha virasana 足を広げて
virasana
paryankasana ブロックを2個(1個縦 1個頭の後ろ)使って
supta virasana
sirsasana
salamba sarvangasana
setu bandha sarvangasana or halasana
padangusthasana
paschimottanasana おでこをブロックの上に乗せて
savasana でした。

今日のヨガ

今日は3時からティーチャートレーニングで愛ちゃんは生徒役できてもらうので朝は1人でヨガしました。

アセスメントの内容で1つ1つのポーズの時間を計りながら今日も行いました。
なぜか1人だとリラックスポーズのときに気がゆるんでほとんど寝ている状態になってしまいます。。。


明日から22日までオロップ先生の先生 スイスのジュディス先生(アイアンガーのシニアティーチャー)のワークショップに参加します。1年ぶりで楽しみです。

th_JUDITH ADANK

今日のヨガ

今朝は6時から久しぶりに愛ちゃんと2人だけで
課題は足の付け根を意識する。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
utthita hasta padangusthasana I and II
tadasana on the wall
uttanasana on the wall 2人で
supta padangusthasana I, II and III
dandasana
片脚まっすぐ片脚頭の後ろ 2time
paschimottanasana
janu sirsasana
parivritta janu sirsasana
supta paschimottanasana on the wall
paschimottanasana, urdhva hastasana, halsanaを何回も繰り返し
その後
salmba sirsasana 5分で
parsva sirsasana
eka pada sirsasana
parsva eka sirsasna
setu bandha sarvangasana use 2blocks
pranayama vilom I and II
savasana

その後
オロップ先生の8時からのクラスに出ました。

今日の課題はtwistとバックベンドでした。
svastikasanaのまま
urdhva hastasana
badanguliyasanaなどサイドのボディーを伸ばし
uttansana
adho mukha svansana
vasistasana

urdhva padangusutasana I and II片手はまっすぐあげる。

adho mukha svanasanaから片脚後ろにあげ
virabhadrasana I
virabhadrasna III

tadasana
uttanasana
adho mukha svansana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasanaを繰り返し

uttansanaから片手を足の外につき
片脚をバックさせ
parivritta trikonasana

uttanasanaから
ardha chandrasana

uttanasana
parvritta ardha chandrasana

tadasanaから手を太ももの後ろにして最後にひざを曲げ
腹這いに寝て胸を上げ足はcaturangaの足で
danurasana
parsva danurasana

salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasana
karna pidasana

dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
trianga mukhaika pada paschimottanasana

savasanaでした。


今日のヨガ

今日のスタジオHappy のヨガは
愛ちゃん、みなこちゃん、浩美ちゃん、舞子ちゃん、ヒデさん、リスタちゃんが参加してくれて
今日は少し身体を伸ばす!って感じのヨガをしました。
th_DSC01332.jpg

th_DSC01333.jpg

足首、太ももにベルトを巻きvirasana
urdhva hastasana
urdhva hastasana twist
bendforward
前屈した後後ろで手を組み手を頭の方に近づける
2人1組で肩甲骨にブロックを当て手を少し引いてあげる
tadasana
uttanasana
を数回繰り返し
手を後ろで組みuttanasana
gomukasana
utkatasana
uttanasana
を繰り返し
malasana
kurumasana
buddha konasana
dandasana
janu sirsasana
upavista konasana
2人1組で壁に行き
ひざの後ろにベルトをかけ相手の人がベルトを踏んで 膝を曲げ伸ばす
3人1組で1人がうつぶせに横になり
ひざの後ろにベルトをかけ1人の人が後ろからベルトをひっぱり前の人は足をかかえてもらいひっぱつてあげて
仙骨をうしろに押してあげるような感じで体側を伸ばす。これはマッサージをされてるようですごく気持ちよいです!
setubanda sarvangasana ボルスターを使って
pranayama ujyai I-IV
savasana
で終わりました。

今日のヨガ

今日はいつも来てくれる愛ちゃんは私の夕方のスタジオのヨガに参加してくれるため来なくて
久しぶりに1人でティーチャートレーニングのアセスメント(テスト)のメニューをやりました。
全部ストップウォッチで時間を計りながらやるのですが
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virbhadrasana I
ardha chandrasana
virabhadrasana III
parivritta ardha chandrasana
parivritta trikonasana
parivritta parsvakonasana
parsvottansana
uttansana
utthita hasta padangusthasana
garudasana
utkatasana
parighasana
virasana
supta virasana
salabhasana
makarasana
dhanurasana
chaturanga dandasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
ustrasana

supta padangusthasana I and II
parpurna navasana
ardha navasana

slamba sirsasana
salamba salvangasana
setu bandah sarvangasana

janu sirsasana
marichyasana I
paschimottanasana
supta baddha konasana
この後メニューがまだ続くのですが
昨日の夜夜中までヨガの先生と電話で話していたため寝不足で
このsupta baddha konasanaで気がついたら寝ていました(笑)
で今日はここまでにして
この後savasanaで終わりにしたのですが
近所のひろえちゃんが 座骨神経痛に良いポーズがある?と聞きに来たので一緒に
baradvajyasana いすで
standing marichiyasana 壁で
supta badangusthasana I and II 床に寝て
setubandah sarvangasana 2つボルスターを使って
viparita karani 壁でボルスター、ブロックを使って
と座骨神経痛に良いポーズを練習しました。

午後は4時からスタジオHappyで教えます。

今日のヨガ

今朝は久しぶりに1人だったのと8時からオロップ先生とのティーチャートレーニングだったので朝はゆっくり アートオブリビングのヨガ、呼吸法、瞑想をしました。
久しぶりにスダンシャルクリアの呼吸法をして気持ちよかったです。
アートオブリビングのヨガはアイアンガーとは正反対で本当にリラックス出来るヨガで自分が木、さる、ねこ、牛、赤ちゃんを抱く、蝶、バッタ、コブラ、弓、船、、、、のイメージをしてゆっくり呼吸をみつめて行うと本当に気持ちよいです。
その後今日は8時から12時過ぎまでティーチャートレーニングでした。
5人のメンバーで順番に教え合って良い点、悪い点を言うのですがヨガのアサナだけでなく人の良い点、悪い点を指摘しながら自分のこともみつめる。と言う勉強でした。

明日は朝6時からは家で、夕方4時からスタジオ”Happy"で教えてます。

今日のヨガ

今朝はとにかく忙しく朝4時半にシンガポールにいる娘に旦那が会いに行くのにエアポートに送り帰って来て1時間ほど仮眠して
6時から愛ちゃん、常藤愛ちゃん、えいじ君とヨガをしてその後リアナのリトリートにバタムから参加していたエリスをホテルに迎えに行ってオロップ先生のヨガクラスに8時から出ました。

今日で常藤夫婦は帰ってしまうのでみんなで写真を撮りました。
また会いたい素敵な夫婦でした。

th_DSC01327.jpg

th_DSC01328.jpg

th_DSC01329.jpg

今日の家でのヨガは
リラックス系のヨガにして
まずブランケットを横長にしてその上に仙骨を乗せリリースして
dandasana
junu sirsasana
marichiyasana I bend forward
triang muka ikapada paschimottanasana
upavista konasan boht side and front
buddha konasana
paschimottanasana

salamba sirsasana
or supta buddha konasana

pranayama viloma I and II
savasana
にしました。

オロップのクラスは
今日もハードで
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasanaで始まり
urdhva hastasana
の後 urdhava hastasana の手でadho mukha vrksasna (逆立ち)
その後逆立ちの手を意識して太陽礼拝B
tadasana, urdhva hastasana, uttanasana, adho mukha svanasana, virabhadrasana I, adho mukha svanasana, uttanasana, urdhava hastasana, tadasana
途中に
vasistasana, utkatasana, caturanga dandasana, urdhva mukha svanasanaなどを入れて数回行い

その後私は前に出てティーチャートレーニングの練習として
parivritta trikonasana とparivritta ardha cyandrasanaを教えてました。
今日は生徒さんが30人以上いたので歩き回ることが出来るアジャストなどが行き渡らず大変でした。
その後
parvrita parsvakonasana
virabhadrasana III
prasaritta padottansana
salamba sirisasana
salamba sarvangasana
paschimottansana
janu sirsasana
bharadvajasana II
marichiyasana III
paschimottanasana からparipurna navasanaを数回行い
savasanaでした。

ヨガ友達と

昨日の夜はオロップ先生のクラスが終わった後にみんなでイタリアン。

今日はティーチャートレーニングの前にみんなでワルンジャパン。

とヨガ友達と楽しい時間を過ごしました。
th_DSC01319.jpg

th_DSC01320.jpg

th_DSC01323.jpg

今日のヨガ

今朝は昨日の夕方ウブドのリトリートから帰って来て1週間ぶりに教えるヨガでした。
朝から愛ちゃん、常藤夫婦、えいじ君が参加してくれて

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
で始め
tadasana
vrksasana
half uttansana
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
uttansana
parsvokonasna
ardha chandrasana
prasarita padottanasana
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
yoga mudra
でその後
寝てプラナヤマ(呼吸法)を行いました。
ujyai 1-IVまでを行い
savasanaで終わりにしました。

今日のヨガ

th_DSC01289.jpg

th_DSC01204.jpg

th_DSC01306.jpg

th_DSC01314.jpg

th_DSC01309.jpg


今日は リトリートの最終日でリアナ先生は具合が悪く急遽帰ってしまったのですがリアナ先生の妹のスーザンが代行をしてくれました。
朝のブラナヤマは今日はなく6時半からアサナのクラスで

最初にブランケットを丸めて胸の後ろに置きながら横になり手を上げて腕を組み
次に少し上に上がり肩を床に付き手をまっすぐ上げ
その後
tadasana
gomukasanaをした後
前屈して手を身体の後ろで組み胸を開き それを数回行い
その後 太陽礼拝
tadasana
urdhva hasta
uttanasana
jump
adoh mukha svanasana
urdhava mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hasta
tadasana
を数回繰り返し
その後
tadasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
uttanasana
jump
adho mukha svansana
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adoh mukha svanasana
jump
uttanasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
tadasana
を数回
その後
adho mukha svanasanaから
片足前に出して
utthitatrikonasana

adho mukha svanasanaから
virabhadrasana II

adho mukha svanasanaから
utthita parsvakonasana

adho mukha svanasanaから
vira I and vira III

adho mukha svanasanaから
parsvottanasana

prasarita padottanasana I and II

その後salamba sirsasana 5分

urdhava hastasanaで太ももを外側から内側に回すイメージで
ボディーだけを右左にtwistして
salamba sarvangasana
parsvo sarvangasana
eka pada sarvangasana
halasana
karna pidasana

yoga mudra頭をブロックに乗せ 右、左
savasanaで終わりでした。

今日のヨガ

今朝も6時から呼吸法
寝てウジャイ呼吸
sukhasanaでもウジャイ1-3
その後viloma1、ujyai4
朝食の後 みんなで写真を撮った後
adho mukha virasana
adho mukha savanasana
uttanasana
tadasana
utthita trikonasana 2 times
adho muka svanasana
ardha chandrasana space
ardha chandrasana on the wall 2 times
virabhadrasana III on the wall
virabhadrasana I -III space 2 times
on the wall
肩甲骨を窓枠に当てopen chest
ustrasana 2times
catuspadasana 3人で 胸の後ろにベルト1本 腰の後ろにベルト1本で行い
paschimottanasana 2times
savasana

今日のヨガ

今朝も6時から呼吸法
最初横になってウジャイ呼吸
その後skhasanaかpadomasanaでウジャイ呼吸のIーIV
その後朝食
9時から11時半までヨガ
今日は胸を開いたり膝が痛い人のためのポーズをプロップを使って行いました。
yoga mudra in sukhasana ブロックの上におでこを乗せて
side (bend the elbows)
virasana 毛布の上に座り 足首にベルト 太腿にベルト スネの後ろにブランケットを置いて
badanguliyasana 手のクロスを変えて
badanguliyasana twist
virasana のままbendforwardで手を後ろに持って行きなるべく胸を開く
次は2人で
肩甲骨の後ろにブロックを置きブロックは気持ち下に押し手を肘の付け根に置いて引っ張る
次はベルトで輪を作り両肩にかけ2本目のベルトは上腕
3本目は、手首で窓枠に腕を乗せ膝を曲げる
同じように両肩にベルトをかけもう1本のベルトをベルトに通し長さを調整してベルトのハシをブロックにかけ足で押し胸を開きます。
tadasana
utkatasana
malasana
kurmasana
baddha konasana
の後
首の痛い人用のポーズや
段のあるところに背骨に丸めたマットを置き肩に薄いブランケットを当て肩を段の端に合わせて上向きに寝てスネの下の足首のあたりにもう1本丸めたマットを置いたり
ベルトに肩を通した後その両端を木の棒に通したり
壁を支えにして2人1組で膝の後ろにベルトを挟み曲げた足の足首を持ち反対の足を曲げたりのばしたり
3人1組で両膝にベルトを挟み後ろに人は膝を押してあげ前の足を持ち少しずつバックしてもらい仙骨を両手でおしてもらったり
膝に痛い人のためのポーズやプロップの使い方を練習しました。
その後savasanaでした。

今日のヨガ

今朝も6時から呼吸法
始めシッティングで瞑想。
その後横になってウジャイ呼吸。
今日はウジャイI-IV
その後padomasanaかsvastikasanaで
viloma I-II

朝食の後9:30からヨガで今日の課題はtwistでした。
bharadvajasa I
dandasana
marichyasanaIII
tadasana
utthita trikonasana
parivrtta parsvakonasana
を壁を使ったりスペースで何度も行いました。
utthita parsvakonasana
parivrtta parsvakonasana
を壁を使って行いスペースで何度も行い
prasarita padottanasana
setu bandah sarvangasana
savasana
で終わりました。

バリでヨガ

今日も朝からプラナヤマ(呼吸法)
ウジャイ呼吸のIーIII
その後 軽い朝食
9:30からヨガ。
supta padangusthasana I&IIを壁の窓枠を使って
tadasana
vrksasana
その後
urdhava namaskarsana
で胸を反る練習
壁で窓枠に肩甲骨をあて胸を反る練習をした後
太陽礼拝
tadasana
urdhva hastasana
uttanasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasana
tadasana
を数回行い
その後
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virabhadrasana I
blockを使って
urdhva mukha svanasanaの練習
salabhasana/makarasanaの手をいろいろ変え
2人1人組になって足首を押さえてやりました。
danurasana
parsva danurasana
で仙骨をブランケットに乗せて
setu bandha sarvangasana
viparita karani
で終わりました。

今日のヨガ

昨日の午後からウブドのアナハタリゾートホテルにリアナ先生のリトリートに参加するために来ています。
ウブドの街から30分ぐらい入った山の中です。

お部屋は広くてキッチン,,プールも付いてます。

今日の朝は6時から呼吸法 7時から朝食の後 ホテルを下に降りていくと滝がありみんなで川に入り滝を見に行きました。
滝の近くまでカメラを持って行けず写真がないのが残念です。
滝の力がすごくて川の流れが強く真下まではいけませんでした。

その後10時半からヨガ。
今日は昨日の夜シンガポールや中国から到着した人がいたのですいきなりスタンディングではなく
supta tadasana
eka pada pavanamuktasana
supra padangustasana I and II,III
の後スタンディングでした。
午後は4時30分からヨガで
adho mukha svanasana
supta baddhakonasana
supta virasana
の後
salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasana
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
savasanaでした。



今日のヨガ

今朝は6時から愛ちゃんとサイトを見て ひろこちゃんとよっちゃんが来てくれて
いつものようにスタンディングの基本を行いました。

th_DSC01152.jpg

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana

tadasana
urdhava hastasana
urdhva baddhanguliyasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
uttanasana
utthita padangusthasana I and II on the wall
vrksasana
parsvottanasana
uttanasana
salamba sirsasana or supta baddha konasana
setu banddha sarvangasana

pranayama
medetationa

savasana

をしました。その後愛ちゃん、みほちゃんとビーチに行って来月のフリーペーバーの撮影のお手伝いをしました。
今日は午後からウブドに行って11日までリアナ先生のヨガのリトリートに参加します。

今日のヨガ

今朝は6時から愛ちゃん、みなこちゃんが来てくれて
昨日のレベル2の続きを行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
urdhva hastasana
urdva badanguliyasana
half uttansana で両サイドのボディーを伸ばして
dandasana
janu sirsasana
marichyasana I twist and bend foreward
paschimottansana
bharadvajasana I and II
upavista konasana
baddha konasana
use 2 blocks open chest
put the block under the secrum supta baddha konasana
savasana

その後今日は愛ちゃんと8時からオロップ先生のクラスに出ました。
先生のクラスは 今日もleg work で
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
tadasana on the 2block ブロックの上に足の指の付け根、かかとを乗せて
supta tadasana
utthita padangustasana I and II  壁でつま先をプロックに乗せて
supta padangustasana I and II
壁か柱にプロックをたてかけて
utthita parsvakonasana
utthita trikonasana
prasarita padottanasana on the 2 blocks
dandasana
paripurna navasana
dandasana
paschimottanasana

その後
肋骨の後ろに2つブロック頭に2枚ブランケットで
プラナヤマ ウジャイ呼吸の練習
その後 ボルスターにvirasana で座って
viloma1.2 の練習をしました。
その後 savasana でした。

今日は4時から Studio Happy でヨガを教えてました。
今日はひろみちゃん、ひろこさんとネットを見て来てくれた舞子さん、オーストラリアのパースから来ているエリスが参加してくれました。
なので今日はクラスは英語で行いました。
朝は出来る限り英語で教えているのですが
久しぶりに外人さんに教えるのでちょっと緊張しました。
舞子ちゃんがほぼ初めてのヨガと言うことで スタンディング&シッティングの基本を行いました。
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
ardha chandrasana
uttanasana
parsvottanasana
half uttansana on the wall
parsvottanasana
virabhadrasana I
prasarita padottanasana
dandasana
janu sirsasana
marichyasana I twist
paschimottanasana
supta baddha konasana or salamba sirsasana on the wall
setu bandha sarvangasana on the 2 blocks
savasana...

今日はヨガ3ラウンド?だったのですがヨガをするとエネルギーをチャージ出来るので全然疲れないんです。
みんな身体が伸びた!!!と喜んでくれて嬉しいです。


今日のヨガ&シュリシュリ先生

今朝は結婚式が終わってから忙しかった愛ちゃんが6時から来てくれて
ティーチャートレーニングのレベル2のポーズを始めからゆっくりやりました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
gurudasana
utthita trikonasana
parvritta trikonasana
parvritta parsvakonasana
parvritta ardha chandrasana
virabhadrasana III
utthita hasta padangustasana
adho mukha svanasana head on the block
parsvottanasana I
prasaritta padottanasana I and II
uttanasana
salabhasana
urdhva mukha svanasana
bhujangasana
dhanurasana
ustrasana
adho mukha svanasana
salamba sirsasana
salamba sarvangasana
halasana
parsva halasana
eka pada sarvangasana
parsvaika pada sarvangasana
yoga mudra
savasana

と言う感じにしました。

その後今日はライテンダーに波乗りしに行って来たのですが昨日よりサイズが上がり風が少し吹いてしまいましたが十分楽しめました。

th_P4030010.jpg

th_P4030002.jpg
今日はとにかく忙しくて
その後お昼を食べてスーパーに行った後

3時からティーチャートレーニングで
今日はウィークポイントを1人1人先生が指摘してくれてその注意点を細かく教えてくれました。
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virabhadrasana I and III
parvritta ardha chandrasana
などをして 後ろの足をしっかり伸ばす 手を上腕から伸ばす
お腹を引き上がる 前の足の内側のかかと 後ろの足の外側のかかとに意識するなど練習しました。

でその後今日 急に連絡がありインドのシュリシュリ先生と6時からアヤナで食事。とメールが入り
5日からリトリートがあり先生に会えない。。。と思っていたので今日会えることが出来て良かったです。

アヤナビラの庭でサットサングをした後食事をしてその後みんなで海岸の近くまで行ったのですが今日は波が高く水しぶきがすごかったのですが先生は喜んでいました。

th_DSC01125.jpg

th_DSC01140.jpg





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