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Author:yumibali
バリに29年間住んでいるボディーボーダー&ヨギーニの結美です。
バリでヨガ&バリで波乗りしませんか?
アイアンガーヨガを教えています!

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昨日のオロップ先生のスタジオと今朝のヨガ

昨日の夕方はオロップ先生の代行でクラスを行いました。
人数は3人だけだったのですがオーストラリア人、ロシア人、ホーランド人の生徒さんでビギナークラスなのにかなりレベルの高い人たちで楽しかったです。
課題は"standing"
ブロックを使って足の4点を意識してtadasana
壁に行ってロープを使ってadho mukha svanasana
utthihta hasta padangusthasana I and II
スペースに戻って vrksasana
基本のスタンディングのポース
utthitha trikonasana
virabhadrasana II
utthitha parsvakonasana
ardha chandrasana
その後シッテイングで
dandasana
janusirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
bharadvajasana II
paschimottanasana
salamba sarvangasana
halasana
karna pidasana
paryankasana
yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。

今朝は久しぶりに愛ちゃんが朝来てくれて課題は”後屈 backbend" を行いました。
今日はスポンジで出来ているポールを使って
足首、仙骨、腰、肩甲骨、肩、首の後ろに当て体を揺すってマッサージから初めて
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
uttanasana

adho mukha svanasana
parsvottanasana
virabhadrasana I and III

その後
eka pada rajakapotasanaの練習
hanuman asana で手を挙げたり前屈したり
eka pada pavanamuktasanaでリリースしてから
pincya mayurasana 手は床、向かい合わせて、手の平を上に向けて。と3週類行い
いすを使って
dwi pada viparita dandasana
urdhva danurasana

k9545723.jpeg

bharadvajasana
uttanasana
salamba sarvangasnaa
yoga mudra
pranayama
savasanaと言う感じで行いました。

今日は夕方スタジオハッピーでヨガのクラスを行います。

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今日のスタジオハッピー

今日は 愛ちゃん、みほちゃん、みなこちゃん、千穂さん、博美ちゃん、ときなちゃん、すけちゃんが参加してくれて課題は”後屈”で行いました。
urdhva hastasana in svastikasana
badhanguliyasana in svastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
utkatasana
uttanasana
half uttanasana on the wall
harl adho mukha vrksasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana 2 times
salabhasana
makalasana
bhujangasana
half bekasana
bekasana
danurasana
supta padangusthasana I and II
urdhva prasarita padasana 90,60,45,30
dwi pada pavanamuktasana
vajorasana
ustrasana
twist vajorasana
catuspadasana 2 times
urdhva danurasana 3 times
jatara parivartanasana 2person
yoga mudra
pranayama nadi syodana
meditation cakra meditation
savasana
と言う感じで行いました。

昨日のヨガ

昨日の夕方は4時からオロップ先生の代行でクラスを行いました。
いつもと違って緊張しましたが無事クラスを終えホッとしました。
今週は
明日26日(日)は4時からスタジオハッピーで
27日(月) 4時からオロップ先生の所で
28日(火) 4時からスタジオハッピーで
29日(水) 4時からオロップ先生の所で
教えます。
その後30日から9月2日は娘を迎えにシンガポールに行ってきます。

今日のヨガ(前屈)

昨日はスタジオハッピーで4時から依子さんが来てくれて”ひねり”を課題に行いました。平日のスタジオハッピーはプライベートレッスンになってしまうことが多いのですが生徒さんのレベルに合わせていろいろ出来るので良いです!

今朝は今日の午後4時からオロップ先生のクラスの代行を行うのでそのシークエンスを考えながら行いました。

課題は”前屈”で
adho mukha virasana
adho mukha svasana
uttanasana
tadasana
utkatasana use block
malasana
go to the wall
utthihta hasta padangusthasana I and bend forward
half uttanasana
uttanasana
go back to the space
gomukasana
namaskarasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana
prasrita padottanasana
dandasana
janu sirsasana
marichyasana I
upavista konasana
bharadvajasana I and II
ardha macyendrasana
paschimottanasana
paryankasana
yoga mudra in svastikasana
savasana
と言う感じで行いました。

今日のスタジオ ハッピー

今日のスタジオハッピーは 寛子さんとなぎさちゃんの紹介でチャングーの方でヨガの1ヶ月コースを受けている夕子ちゃんとそのお友達 ゆみちゃん、オーケーちゃん、のりえちゃんが参加してくれてアイアンガーヨガは初めて。と言う事でいつものように基本から行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
urdhva hastasana
badanguliyasana
utkatasana
vrksasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana
utthihta trikonasana
virabhadrasana II
ardha chandrasana
uttanasana
prasarita padottanasana I and II
dandasana
maricyasana I twist
janu sirsasana
bharadvajasana II
upavista konasana
baddha konasana
paschimottanasana
paryankasana
yoga mudra
pranayama viloma I and II
meditation
savasana
と行いました。

DSC02321.jpg


ヨガが終わった後にのりえさんにエネルギーワークスかなにか やっていますか?と聞かれてビックリしました。
すごいエネルギーを感じたそうです。

今朝のヨガ&パワーストーン

今朝は久しぶりに朝1人でセルフプラクティスを行いました。
今週木曜日はオロップ先生の代行でクラスを受け持つのですが その時の課題が”前屈”なのでその日行おうと思っているシークエンスを行ってみました。
午後は4時からスタジオハッピーでヨガを行います。
断食が終わりジャワから大勢遊びに来ているので渋滞がすごいです。

先週ラリマーと言うパワーストーンを買いました。
とても奇麗なブルーの石で
愛と平和の象徴だそうです。ドミニカ共和国で取れた石なのですが最近はもう取れず貴重な石だそうです。
ラリマーは世界3大ヒーリングの石だそうです。
DSC02314.jpg

この写真のクリスタルは名前がなんと言うのかわからないのですが
シルバーの部分を持って質問したい物の上にたらすとクルクル回りだしたり左右に降り出したりします。
クルクル回る時がイエス、左右に振る時がノーと言っているみたいです。
買ったばかりのラリマーの上にたらしてみるとクルクル回りだしました。
DSC02315.jpg



今日のヨガ

今朝は久しぶりにのんびりして8時からのフランシスカのクラスに参加してきました。
今日の課題は”レストラティブとプラナヤマ”でした。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasanaを長く行い
その後壁で頭にボルスターを置いて
adho mukha svanasana
uttanasana
salamaba sirasana 5分
壁でロープにブランケットを巻いて
adho mukha virasana
いすを使って
dwi pada viparitta dandasanaかかとにブロック
bharadvajasana
uttanasana
salamba sarvangasana heels on the wall
マットに戻って
pariyankasana
でプラナヤマを行いました。
なぜか寝て行うプラナヤマは気がつくと寝ている事があるのですが今日もなぜか数回呼吸すると意識がなくなってしまいました。
その後座って呼吸法を行いsavasanaでした。

今日のスタジオハッピー

今日は久しぶりに10人と大人数でした。
博美ちゃん、千穂さん、まきさん、長谷部君、ゆきこさん、まりこさん、さゆりさん、に今日は新しくまゆみさん、のりまるさん、ときなちゃんが参加してくれました。
今日の課題は”ツイスト”で行いました。

DSC02302.jpg
supta baddha konasana

urdhava hastasana in svastikasana
badhanguliyasana in svastikasana
twist in svastikasana
tadasana
uttanasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana
utthihta trikonasana
parvrtta trikonasana
dandasana
maricyasana I
maricyasana II
ardha macyendrasana
bhujapitadasana
bakasana
parsva bakasana
paschimottanasana
supta tadasana
catus padasana
dwi pada pavanamuktasana
yoga mudra
pranayama nadi syodana
meditation
savasana
と言う感じで行いました。
ヨガの後にみんなでナマステ!

DSC02303.jpg

今日のヨガ&エアポートリーフ

今朝は久しぶりに愛ちゃんと恵ちゃんが6時から来てくれて課題は”ひねり”で行いました。
twistのポーズをいろいろ行った後
最後に
bhujapidasana
bakasana
parsva bakasana
adho mukha virasana
catuspadasana
dwi pada pavanamuktasana
jathara parivartanasana
yoga mudra
savasana
で終わりにしました。その後8時に謙ちゃんを迎えに行く途中曽根君もピックアップしてエアポートリーフに行ってきました。昨日よりサイズがダウンなので期待しないで行ったのですが今日の方が風が弱かったせいでサイズは肩ぐらいたまのセットは頭以上のも入って来て人は20人ぐらい奥からのロングライド出来る波に謙ちゃんはいっぱい乗れて 曽根君、私も良い波に乗れて楽しめて良かったです。

DSC02299.jpg

夕方はスタジオハッピーで4時からヨガを行います!

今日もエアポートレフト

今朝は笹間君と6時から前屈を課題にヨガをして8時に家を出て謙ちゃんを迎えに行って今日もエアポートレフトに入りました。木下さんにも海の中で会えました。
今日は朝から風が強く波のサイズも下がってしまったせいで30人近くなってしまい波も風のせいで波数がなくイマイチだったのですが満潮の前1時間ぐらいは良い波が入りだし良い波に数本乗れ良かったです。

今日のヨガ&エアポートリーフで波乗り!

今朝も6時から家でリエちゃん、笹間君と"ひねり"ひねり"を課題にヨガをして8時にケンちゃんを迎えに行ってエアポートリーフに入りました。今日は人は15ー20人で奥から長く乗れる良い波でサイズも頭前後で とにかく波数がありみんなクタクタになるまで乗れて良かったです。

817c.jpg

DSC02288.jpg

DSC02290.jpg

DSC02292.jpg



今日のヨガ&エアポートレフト

今朝は6時から家でチャミさん、リエちゃん、笹間君とスタンディングを課題にヨガをして8時にケンちゃんを迎えに行ってチャングーに行こうと思ったのですが結構サイズがあったのでエアポートレフトに行って来ました。朝は風がなかったのですが やはりすぐ風が吹いてしまいましたが潮が少し引いて来ると波数もあり良かったです。サイズは頭半ぐらいあり人は15人ぐらいでした。朝はスイトラが入っていてその後ミッキーと曽根君も入って来ました。
816c.jpg




エアポートレフト

今朝は6時からヨガをした後 日本から朝7時半に到着した謙ちゃんを迎えに行って笹間君、りえちゃんとエアポートレフトに入りました。
昨日は風がなかったのに今朝はまた吹いてしまい入ってすぐは満潮で波数が少なかったのですが10時すぎると波数が増えだしサイズは頭ぐらいで楽しめました。
その後チャミさん、てつさんとみんなでスンダ料理を食べに行き
夕方はビーチウォークでウィンドショッピングをしました。

DSC02266.jpg

DSC02271.jpg

DSC02276.jpg

DSC02280.jpg


今日のヨガ

今朝も6時からりえちゃん、チャミさん、笹間君と”前屈と腹筋”を課題にヨガを行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
urdhva hastasana use block
utkatasana use block
utkastasana
malasana
bakasana
dandasana
marichyasana I bend forward
baddha konasana
upavista konasana side and front
supta padngustasana I and II
urdva prasarita padasana 90,60,45,30
catus padasana
urdhva danurasana
dwi pada pavanamuktasana
jathara parivartanasana
yoga mudra
pranayama viloma I-II, brahmari
savasana
を行いました。
今からエアポートリーフに波乗りしに行ってきます。

今朝のヨガとチャングーで波乗り

今朝はチャミさん、りえちゃん、笹間君、木下君とでアートオブリビングのヨガ、呼吸法をして風がなくサイズも少しダウンしていたのでチャングーに波乗りしに来ました。タヒチに入ったのですがサイズは頭ぐらいで人も朝は10人だけで数もなく良い波でした。水も久しぶりに暖かかったです。



今日のヨガ&エアポートリーフ

今朝はチャミさん、りえちゃん、笹間君、木下君と朝6時からヨガをして今日の課題は”腹筋”にしました。

8時からエアポートリーフに入ったのですが今日は思ったほどサイズもなく波数の少なく風も強くイマイチでした。

DSC02225.jpg

今日のヨガ&夕食

今朝はチャミさん、りえちゃん、笹間君と朝は6時からヨガ。
8時過ぎからエアポートリーフに入りお昼ご飯を食べてから少し家でのんびりして
午後は4時からスタジオハッピーでヨガを教えました。
スタジオハッピーは愛ちゃん、恵ちゃん、千穂さん、長谷部君が参加してくれて今日の課題は”前屈”で行いました。
urdhva hastasana in svastikasana
badanguliyasana in svastikasana
twist in virasana
tadasana
urdhva hastasana
badanguliyasana
urdhava hastasana use block
utkatasana between the thighs use block
malasana
utkatasana
malasana
bakasana
dandasana
marichyasana I bend forward
paschimottanasana
baddha konasana
upavista konasana
kurmasana
trianga mukaika pada paschimottanasana
ardha baddha paschimottanasana
paschimottanasana
ardha halasana
salamba sarvangasana
halasana
DSC02219.jpg

dandasana urdhva hastasana
paschimottanasana
halasana 5 times
paryankasana
yoga mudra
pranayama
savasanaと言う感じで行いました。
その後夜は笹間君、りえちゃんとペピトカフェに行ってきました。
DSC02223.jpg

今日のヨガ&波乗り

今朝は木下君、チャミさん、昨日の夜中到着のりえちゃんとで朝6時からヨガを行い8時半に家を出てエアポートレフトに入りました。昨日よりサイズが少し落ち着き私たち以外に日本人の男の子が3人入っていただけで貸し切り。その後3人が帰ってしまい 太郎さんのお兄さんのチノと太郎さんの友達が2人入って来ただけ。でチノたちが帰った後息子のミッキーと曽根君が入って来て。ずっと内輪?で貸し切り状態。
波は頭ー頭ちょっとで引いているので奥からのロングライド出来る波はないのですが右少しインサイドから乗り放題で波数がいっぱい乗れて良かったです。

朝のヨガは基本とヘッドスタンド&ショルダースタンドを行いました。
朝ヨガをしてから海に行くと体が柔らかくなっているので調子良いです。
今日はチャミさんはエアポートレフトでガンガンせめていて体柔らかくなっているから巻かれても平気!とニッコリ笑っていました。

今日のライディングの写真をチノの彼女がカヌーから撮ってくれていました。

811.jpg

昨日のスタジオハッピー&今朝のヨガ

昨日のスタジオハッピーは寛子さんだけだったのですが日本から帰って来たばかりの寛子さんがプライベートレッスンでゆっくり無理せず出来て良かったです。
終わった時に 気持ちよーい
と言ってもらって良かったです

今朝はちゃみさんが来れなくて昨日の夜到着したホームステイの木下君が初めてヨガと言う事で基本を行ったのですが普段からストレッチをしている。と言う事で初めてとは思えないぐらい基本が出来ていてビックリしました。

今朝のヨガ&ブルガリーの結婚式

今朝は愛ちゃん、ちゃみさん、ゆうこちゃんが参加してくれて ゆうこちゃんは7年ぐらい前にボディーボードのガイドをしたことがあって一昨日偶然その事が解ってビックリしました。
今朝はスタンディングの基本から逆立ち&腹筋強化を行いました。
adho mukha virasana forehead on the block
adho mukha svanasana forehead on the block
uttanasana forehead on the block
tadasana
urdhva hasta use block
utkatasana between the thigh put the block
tadasana on the wall
garudasana on the wall
gomukasana
put the belt tip of the shoulder and adho mukha virasana arms up and back
namaskarasana
prasarita padottanasana hands namaskarasana
supta tadasana
urdhva prasarita padasana 90,60,45,30
dandasana
purvottanasana
parivrna navasana
ardha navasana
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
bharadvajasana
yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。

昨日の夜は旦那のお友達の結婚式がブルガリーホテルで行われたので行ってきました。
DSC02185.jpg

DSC02169.jpg

DSC02187.jpg

DSC02207.jpg


昨日のスタジオハッピー&今朝のヨガ

昨日のスタジオハッピーは 直子ちゃんと依子さんの2人だけだったのですが かなりヨガをやっている2人だったので 少しハードなヨガにしました。
朝と同じように壁を使って anantasanaやvasistasanaを行い
ブロックを使って parsvottanasana
ブロッくなしで parsvottanasana, virabhadrasana I
壁で adho mukha vrksasana(逆立ち)
dandasana, padomasana, supta padomasana,
simhasana, そのまま前に倒れてリラックス
baddha konasana, upavista konasana, paschimottanasana,
paryankasana, yoga mudra
その後
virasanaでviloma I-IIIのpranayamaを行い space meditationで
savasanaにしました。

昨日はヨガの後に優子ちゃん、依子さん、エリンとマルザーノにピザを食べに行ってきました。

DSC02161.jpg

今朝はちゃみさん、文さんが来てくれて文さんは私のヨガ初めてだったので
基本を行いました。
urdhva hastasana in svastikasana
urdhva badanguliyasana in svastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
vrksasana on the wall
half uttanasana
utkatasana on the wall
vrksasana in space
utkatasana in space
utthihta trikonasana
ardha chandrasana
uttanasana
dandasana
bharadvajasana
paschimottanasana
janu sirsasana
paschimottanasana
dwi pada pavanamuktasana
supta tadasana
catuspadasana
dwi pada pavanamuktasana
twista
yoga mudra in svastikasana
savasanaで終わりにしました。

今日のヨガ

今朝は愛ちゃん、チャミさんが来てくれて課題は”スタンディング”で行いました。

urdhva hastasana in svastikasana
badanguliyasana in svastikasana
yoga mudra in svastikasana

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana

tadasana
go to the wall
utthihta hasta padangusthasana I and II
adho mukha svanasana heels on the wall
anantasana on the wall
vasistasana on the wall
adho mukha svanasana on the wall
uttanasana on the wall
utkatasana on the wall
tadasana
garudasana
gomukasana
namaskarasana
parsvottanasana hands namaskarasana
prasarita padottanasana hands namaskarasana
dandasana
maha mudra
trianga mukhaika pada paschimottanasana
bharadvajasana II
paschimottanasana
paryankasana
yoga mudra
pranayama nadi syodana
savasana
と言う感じで行いました。

今日のアシスト

今日の夕方はオロップ先生のいない間 代行で順番に先生を行う事になっていて そのアシストに行ってきました。
今日の課題は”twist"でした。

twist in swastikasana
twist yoga mudra in swastikasana
adho mukha svanasana on the roap
uttanasana on the roap
utkatasana on the wall
dandasana on the wall
bharadvajasana on the wall
parsvottanasana facing toward the wall
parivrtta trikonasana
marichyasana I use the chair
uttanasana head on the chair
bharadvajasana on the chair
parivrtta trikonasana bend the knees hands in namaskarasana
dandasana
marichyasana III
janu sirsasana
paschimottanasana
viparita karani
savasana
と言う感じでした。

今日のヨガ

今朝は6時にチャミさんが来てくれて今日も課題は”スタンディングとシッティングの基本”で行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
chaturang dandasana
urdhva mukha svanasana 3times
uttanasana
tadasana
vrksasana
vrksasana on the wall
parsvottanasana use blocks
uttanasana
virabhadrasana I
uttanasana
ardha chandrasana
ardha chandrasana on the wall
half uttanasana on the wall
dandasana on the wall
janu sirsasana on the wall
bharadvajasana
baddha konasana
paschimottanasana
setu bandha sarvangasana
dwi pada pavana muktasana
yoga mudra
pranayama viloma I and II
meditation
savasanaと言う感じで行いました。

今日のスタジオ ハッピー

今日は愛ちゃん、千穂さん、まきちゃん、ゆきこさん、長谷部さん、えりこさんが参加してくれて月初めだったので
基本のスタンディング&シッティングを行いました。
tadasana
tadasana feet on the blocks
vrksasana
gomukasana only arms
garudasana
uttanasana
utthihta trikonasana
virabhadrasana II
ardha chandrasana
uttanasana
supta tadasana
supta padangusthasana II
dandasana
janu sirsasana
marichyasana III
paschimottanasana
paryankasana
yoga mudra
pranayama
chakra meditation
savasana
と言う感じで行いました。

DSC02160.jpg

エアポートレフト

今朝は6時からチャミさんとヨガをして8時半にパードリとかおりちゃんを迎えに行ってエアポートレフトに入りました。風は朝から吹いていてサイズの方は朝は引いていたので肩ぐらい。満ちてくると頭半ぐらいまで上がりました。風が強いせいかインサイドの方が波数が乗れ良かったです。
水が冷たく寒かったです。この時期バリに来る予定の人はウェットを忘れずに。
9日にさらにサイズアップします!!!

P8050339.jpg

P8050327.jpg

P8050341.jpg

今朝のヨガ&指圧

今朝は6時から依子ちゃんが来てくれて先週スタジオハッピーでやったアートオブリビングをもう一度やりたい。と言う事で呼吸に目を向けてエネルギー(気)の流れを意識しながら ゆっくりポーズを取りその後呼吸法、ヨガニドラを行いました。

この依子ちゃん実は日本で経絡指圧の勉強をしていてバリで それを仕事に出来たら。と考えていた。と言う事で今日ヨガの後にやってもらったのですが ヨガと同じで気の流れを意識しながらやるので全然痛くないのに体がどんどんほぐれて 依子ちゃんが自分が首が痛いため首は得意。と言う事で普通こんなに長くやってもらったらもみ返しがきてしまいそうなのに全然平気で終わった時には 首が何センチ伸びたのかなぁ?と言う感じでした。
出張をします!と言う事で指圧 希望の方は連絡ください。

昨日のスタジオ ハッピー&今日のヨガ

昨日はスタジオハッピーでヨガを教えた後お友達のかなちゃんが夕食をご馳走してくれて久しぶりにゆっくり話が出来て気がついたら11:30で今朝は早朝のヨガはせず8時からのクリステインのヨガに参加しました。

スタジオハッピーは昨日は真依子ちゃん、ともちゃん、まりちゃん、みほちゃん、あやちゃん、依子さんが参加してくれて満月だったので久しぶりにアートオブリビングのヨガ、呼吸法、チャクラの瞑想を行いました。

かなちゃんはとってもお料理が上手でお腹いっぱい食べてしまいその後会話がはずんで時間がたつのが早かったです。

DSC02147.jpg

今朝のクリスティンは
supta baddha konasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
go to the wall
anantasana
anantasana leg up
adho mukha svanasana
vasistasana
vrksasana in vasisatasana
half uttanasana
adho mukha vrksasana
go to the space
tadasana
utkatasana
utthihta trikonasana
utthihta parsvakonasana
prasarita padottanasana I and II and sirsasana II

supta virasana
dandasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
janu sirsasana
ardha baddha padma paschimottanasana
paschimottanasana
baddha konasana
dwi pada pavanamuktasana
savasana
でした。

今日のお昼は博美ちゃんのお母さん、リョウヘイ君とリトルグリーンで食べました。

DSC02159.jpg

今日のヨガ

今朝のクリスティンのクラス

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
a few times
adho mukha svanasana feet together
urdhva prasarita ekapadasana
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana bend the knee
leg forward
like ekapada kapotasana

on the wall
virabhadrasana I
virabhadrasana III
half uttanasana on the wall

salamba sirsasana
salamba sarvangasana use the chair
baddha konasana on the chair
yoga mudra in swastikasana head on the chair
savasana

クタリーフ

今朝は朝のクリスティンのヨガクラスに参加した後ゆきちゃんがボディーボードに挑戦してみたい。と言う事で パードリ、かおりちゃん、えいこさんと合流してクタリーフに行ってきました。
波は小さく波数は少なかったのですが人は私たちだけで初体験のゆきちゃんは楽しめたので良かったです。
3日から波のサイズ上がりそうです。

th_P8010068.jpg

th_P8010102.jpg

th_P8010074.jpg

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