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Author:yumibali
バリに29年間住んでいるボディーボーダー&ヨギーニの結美です。
バリでヨガ&バリで波乗りしませんか?
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昨日のオロップ先生のクラス&今朝のヨガ(11月27日)

昨日の夕方のオロップ先生のクラスは課題が”前屈”でした。
urdhva hastasana in swastikasana
badanguliyasana in swastikasana
supta virasana
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana

tadasana
vrksasana
ardha baddha padomottanasana

supta padangusthasana I use double belt
supta padangsthsasana I and leg to the head

hanomanasana

prasarita padottanasana I and II
upavista konasana
hands salamba sirsasana and leg up
baddha konasana
prasarita padottanasana

salamba sarvangasana
eka pada sarvangasana
parsva sarvangasana
niralamba saravangasana II
halasana
karna pidasana
dandasana
parivrtta paschimottanasana
upavista konasana
parivrtta upvista konasana???
bend forward
paschimottanasana
baddha konasana and yoga mudra
savasana
と言う感じで行われました。

今朝は6時からセラとやはり前屈を課題に行いました。
今日の午後から日曜日までオロップ先生のヨガのリトリートに参加してきます!!!

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今朝のヨガ(11月27日)

今朝も6時からセラが来てくれて 課題は 背筋をまっすぐにして右と左のバランスを考えながらポーズを取る事に週休しました。

urdhva hastasana in swastikasana
badanguliyasana in swastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
toes on the blocks utkatasana
heels on the blocks urdhva hastasana
gomukhasana
supta baddha konasana
supta virasana
dandasana
janu sirsasana
trianga mukhaikapada paschimottanasana
bharadvajasana I
maricyasana I twist
paschimottanasana
setu banda sarvangasana
ardha halasana on the wall
salamba sarvangasana
yoga mudra
pranayama ujyai I
chakra meditation
savasana
と言う感じで行いました。

今日のヨガ(11月26日)

昨日は沢山の人からお誕生日メッセージをいただき 朝は愛ちゃん、みなこちゃんからケーキを夜はアルデニアのレストランと娘からケーキをもらって家族と一緒にお誕生日を楽しみました。

気がついたら50歳。半世紀ですよね。自分では50歳と言う自覚が全然ないのですが本当に健康で好きな波乗り&ヨガが出来、幸せでいられる事に感謝です。

今朝は8時からスタジオハッピーで ともちゃん、恵子さん、ひろみちゃんと久しぶりにアートオブリビングのヨガ、呼吸法を行いました。
宇宙からのエネルギーをいっぱい吸収できて瞑想も良い感じに出来ました。

今週は水曜日からオロップ先生のビンギンのムーで行われるリトリートに参加してきます。

その後12月は25日の夜から1月7日まで日本。

バリに戻って来て1月25日から3月3日までタイ経由でインドのプネに行く予定です。

素敵な1年になりますように!!!
DSC03174.jpg

DSC03182.jpg

DSC03192.jpg

DSC03186.jpg

お誕生日&今朝のヨガ(11月25日)

今日50歳のお誕生日を迎えました。なんだか自分が50年も生きているの信じられないけど自分がここにいられることに感謝です。好きな波乗り、好きなヨガが毎日出来て、健康で 素敵な家族や友達に囲まれて本当に幸せです。

今朝は愛ちゃん、みなこちゃん、セラと朝6時から”後屈”を課題にヨガを行いました。
セラは2日目でしたが 頑張っていました。
urdhva hastasana in swastikasana
badhanguliyasana in swastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
vrksasana
utthita hasta padangsthasana I on the space and on the wall
half uttanasana on the wall
half adho mukha vrksasana
go back space
parsva namaskarasana and head back
arms up straight
virabhadrasana I
arms up straight
virabhadrasana III
eka pada raja kapotasana bend forward/ head back/full pose
adho mukha virasana
dandasana on the wall
janu sirsasana on the wall
paschimottanasana on the wall
setu banddha sarvangasana
parsva swastkasana
baddha konasana and yoga mudra
pranayama nadi syodana
meditation
savasana
と言う感じで行いました。

今日は愛ちゃん、みなこちゃんからケーキとプレゼントをいただきました。
ありがとう!!!
DSC03172.jpg

DSC03171.jpg

今朝のヨガ(11月24日)

今朝は誰も来ないのでのんびりセルフプラクティスと思っているとセラが今日ヨガしに行っても良いですか?とメールがあり セラと一緒に6時半からスタートしてセラが瞑想のクラスは出た事があるければヨガのポーズは初めて。と言う事で ゆっくり基本を行いました。

urdhva hastasana in swastikasana
badangulihasana in swastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
の時に気がついたのですが セラはスコリオーシス(脊椎側湾症)背骨が軽く曲がっていて今まで教えた生徒さんの中にいなかったのでこれから どのようにして教えて行くかが 私の課題です。
uttanasana
tadasana
vrksasana on the wall
go to the wall
utthita hasta padangusthasana I
tadasana
utthita hasta padangusthasana II
go back to the mat
tadasana
utthita trikonasana
tadasana
half uttanasana on the wall
tadasana
virabhadrasana II
tadasana
prasarita padottanasana I
dandasana
marichyasana I only twist
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
dwi pada pavana mukhtasana
paryankasana use 2 blocks
yoga mudra
pranayama uyai I and II
savasana
と言う感じで行いました。

今朝のスタジオハッピー

今朝は8時からスタジオハッピーで恵子さんとプライベートレッスンでした。課題は”バックベンド後屈
バックベンドは上腕が大事で 今日は上腕を意識して行いました。

urdhva hastasana in swastikasana
badanguliyasana in swastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana 2 times
uttanasana
tadasana
vrksasana
utthita hasta padangusthasana I
tadasana
utthita hasta padangustahsana II

adho mukha vrksasana on the wall
tadasana
hands up/keep hands up...feel upper arms
utkatasana I and II
hands up
virabhadrasana I
hands up
virabhadrasana III
tadasana

salabhasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
dhanurasana
adho mukha svanasana
eka pada kapotasana bend forward
eka pada kapotasana head back
eka pada kapotasana use belt
adho mukha svanasana
adho mukha virasana
dwi pada pavana muktasana
dandasana
parivrtta janu sirsasana
paschimottanasana
baddha konasana yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。

今朝のヨガ(11月22日)

今朝は6時から愛ちゃんが来てくれて課題は”後屈”で行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana 3 times
uttanasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana
adho mukha svanasana
utthita trikonasana
adho mukha svanasana
arhda chandrasana
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana

utthita hasta padangusthasana I, II, IV
adho mukha svanasana
parivrtta trikonasana
adho mukha svanasana
uttanasana
hold the uncles
urdhva parasaita ekapadasana
adho mukha svanasana
lie down
salabhasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
bekhasana
dwi pada pavanamukhtasana
parighasana
ustrasana 3 times
eka pada raja kapotasana
catuspadasana
urdhva danurasana
eka pada urdhva danurasana
jathara parivartanasana
swastikasana right and left bend forward
baddha konasana and yoga mudra
viloma III
meditation
savasana
と言う感じで行いました。

今日のオロップ先生のクラス

オロップ先生が中国から帰って来て1週間ぶりのクラスでした。今日の課題は”後屈” 火曜日、木曜日は少人数で良かったのに今日は22人もいました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
vasistasana
adho mukha svanasana
parsvottanasana
adho mukha svanasana
utthita trikonasana
adho mukha svanasana
ardha chandrasana
adho mukha svanasana
virabhadrasana I
adho mukha svanasana
virabhadrasana III
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva prasarita ekapadasana
uttanasana
pincya mayurasana bend the knees
swastkasana
eka pada raja kapotasana bend forward
upavistakonasana bend the both side
parivrtta janu sirsasana
upavista konasana bend forward
baddha konasana
yoga mudra
paschimottanasana
savasana
と言う感じでした。

今朝のヨガ(11月20日)

今朝は6時から愛ちゃんと課題は”腹筋と後屈”で行いました。
swastikasana
urdhva hastasana in swastikasana
parsvo badanguliyasana in swastikasana

太陽礼拝A4回

urdhva prasarita padasana 90 60 45 30
urdhva prasarita padasana 90-60 60-45 45-30
bend the both knee, come up hands on the knees
salabhasana
caturanga dandasana
bhujangasana
danurasana
parsva danurasana
ustrasana
pincya mayurasana bend the knees 90
urdhva danurasana 3 times

salamba sirsasana/ go back /urdhva danurasana/ come up 3 times
dwi pada viparita dandasana use chair
salamba sarvangasana use chair
half halasana
uttanasana use chair
pranayama kaparabhati
savasana /viparita dandasana
と言う感じで行いました。

今朝のヨガ(11月19日)

今朝は8時からスタジオハッピーでヨガのクラスを行いました。今日の課題は”後屈”でした。
ともちゃん、恵子さん、そのちゃん。博美ちゃんが参加してくれて そのちゃんが来週 日本に一時帰国なので 太陽礼拝を覚えたい。と言う事で
svastikasana
urdhva hastasana in svastikasana
badhanguliyasana in svastikasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasanaの後
太陽礼拝を 最小は片脚ずつ ゆっくり 4セット
その後 ジャンプバック ジャンプスルーを入れて2セット行い
tadasana
urdhva hastasana
uttanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasan
tadasana

padangusthasana
pada hastasana
utthita trikonasana
ardha chandrasana
parivrtta trikonasana
prasarita padottanasana I and II
lie down
syalabhasana
bhujangasana
danurasana
parsva danurasana
go to the wall
eka pada kapotasana on the wall use 2 blocks
ustrasana
urdhva danurasana
eka pada pavanamuktasana
jatara parvartanasana
paryankasana
yoga mudra
space meditation
savasana
と言う感じで行いました。

今朝のスタジオハッピーのヨガ(11月16日)

今朝は8時からスタジオハッピーでヨガクラスを行いました。
ともちゃん、恵子ちゃん、そのちゃんと 今日は愛ちゃん、まりこさんが参加してくれて課題は”ツイスト”で行いました。
swastikasana
urdhva hastasana in swastikasana
twist in swastikasana
hands back and interlock fingers
adho mukha virasana
adho mukha virasana hands back and up 2 person use one block
adho mukha virasana hands back and interlock and twist
adho mukha svanasana
one small step forward and adho mukha svanasana twist left hand hold right ankle
uttanasana

tadasana
uttanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasana
namaskarasana
tadasana 3 times

half uttanasana on the wall
adho mukha svanasana
parsvottanasan
adho mukhasvanasana
uttanasana
uttanasana twist
adho mukha svanasana
parivrtta trikonasana
adho mukha svanasana
prasarita padottanasana I and II
dandasana
parsvo dandasana
bharadvajasana I and II
parughasana
gomukasana
catuspadasana
eka pada pavanamuktasana
yoga mudra
savasana use blet
と言う感じで行いました。

今朝のヨガ(11月12日)

今朝は8時からスタジオハッピーで博美ちゃん、みつこさん、恵子さんが参加してくれました。
今日の課題は”後屈”で行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
tadasana
toes on the block and utkatasana
heels on the block and utkatasana
utkatasana hold the block
go to the wall
tadasana
utkatasana
lie down
salabhasana
makarasana
bhujangasana
danurasana
bhekasana
ustrasana
go to the wall
pincya mayurasana
use chair
urdhva danurasana
bharadvajasana

go to the space use bolster and belt
urdhva danurasana
adho mukha virasana
salamba sirsasana
uttanasana
dwi pada pavanamuktasana

yoga mudra use chair
dwi pada viparitakarani
meditation hari om
savasana
と言う感じで行いました。

DSC03134.jpg

DSC03133.jpg

日曜日のスタジオハッピーの後で
DSC03130.jpg

日曜日の朝のヨガの後で
DSC03129.jpg

土曜日のズンパの後でみんなでバーベキュー
DSC03127.jpg

今朝のヨガ(11月11日)

今朝は浅井君、なっちゃんがヨガをしに来てくれて課題は”前屈”で行いました。
svastikasana
urdhva hastasana in svastikasana
badanguliyasana in svastkasana
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
vrksasana
garudasana
gomukasana
paschimo namaskarasana
go to the wall
utthita padangustasana I and bend forward
go back space
parsvottanasana hands down
parsvottanasana full pose hands namaskarasana
prasarita padottanasana I and II
dandasana
maricyasana III
janu sirsasana
ardha baddha padoma pascimottanasana
paschimottansana
supta tadasana
eka pada pavanamuktasana
dwi pada pavanamukstasana
go to the wall
ardha halasana
salamba sarvangasana
ardha halasana
halasana
karna pidasana
yoga mudra
pranayama nadi syodana
savasana
と言う感じで行いました。

今朝のヨガ(11月10日)

今朝は浅井君とのプライベートレッスンで 課題は”ツイスト”で行いました。

swastikasana
urdhava hastasana
badanguliyasana
twist
adho mukha virasana
adho mukka svanasana
twist adho mukha svanasana
uttanasana
twist uttanasana
tadasana
go to the wall
uttthita hasta padangusthasana I and II
go back space
adho mukha svanasana
parsvottanasana
parivrtta trikonasana
adho mukha svanasana
right leg forward bend the left knee and twist ,hands namaskarasana
other side
dandasana
maricyasana I twist
bharadvajasana I
malasana
bakasana
parsva bakasana
lie down
eka pada pavanamuktasana
take 2 chairs
dwi pada viparita dandasana
bharadvajasana on the chair
yoga mudra head on the chair
viparita karani
と言う感じで終わりにしました。

今日のヨガ(11月9日)

今朝は6時から浅井君、夏江ちゃん、正子さん、深雪さんが来てくれて正子さん、深雪さんが初めてだったので
アートオブリビングのヨガを行いました。

その後8時からスタジオハッピーで ともちゃん、そのちゃん、恵子さんが来てくれて今日は”ツイスト ひねり”を課題に行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana

太陽礼拝 5set
padngushtasana
pada hastasana
uttanasana twist
adho mukha svanasana twist
parsvottanasana
parivrtta trikonasana
parsvottanasana
adho mukha svanasana
dandasana
maricyasana I twist
bharadvajasana II
ardha matsyenderasana
adho mukha svanasana
parivrtta namaskarasana
adho mukha svanasana
bhuja pidasana
parsva bakasana
lie down
dwi pada pavana muktasana
upavista konasana
parivrtta janu sirsasana
baddha konasana
supta virasana
yoga mudra
savasana
と言う感じで行いました。



今朝のヨガ(11月8日)

今朝は愛ちゃんが来てくれて 課題は”足の付け根を意識する”で
行いました。

swastikasana in urdhava hastasana
swastikasana in badanguliyasana
supta tadasana
supta padngusthasana II use make 4 short belt right and left
supta padangsthasana right
utthita trikonasana right
supta padngsthasana left
utthita trikonasana left
adho mukha svanasana
go to the wall
right shin on the wall bend the left knee 90 hands on the block and move back
eka pada rajakapotasana leg only
other side
adho mukha svanasana
right leg forward and bend forward
other side
hanomanasana
padomasana
goraksasana
simhasana
bend forward

buttocks touch on the wall
dandasana
janu sirsasana
ardha baddha padoma paschimottanasana
paschimottanasana
paryankasana leg virasana
supta virasana
yoga mudra
pranayama kaparabhati
meditation hari om
savanasa

と言う感じで行いました。

今朝のヨガ(11月7日)

今朝は浅井君となっちゃんが来てくれてなっちゃんが初めてだったので課題は”基本”で行いました。

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
tadasana
urdhva hastasana
badanguliyasana
vrksasana
go to the wall
half uttanasana hands on the wall
tadasana on the wall
uttanasana
utkatasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
utthita parsvakonasana
uttanasana
virabhdrasana I
prasarita padottanasana I and II
dandasana on the block
maricyasana I twist
janu sirsasana
paschimottanasana
supta tadasana
dwi pada pavanamuktasana
jatara parivartanasana
paryankasana 2 blocks
yoga mudra
savasana
と言う感じで今日は足の付け根を意識して行いました。

今朝のヨガ&夕方のオロップ先生(11月6日)

今朝の家のヨガは愛ちゃんと浅井さんが来てくれて課題は”体側を意識。と前屈”にしました。

夕方のオロップ先生のクラスは課題は”スタンディング” 今日は久しぶりにプラナヤマ カパラバティを行いました。
カパラバティはお腹を意識して
今日のヘッドスタンドの注意点はmiddle buttocks in and front middle thighs move back...

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
supta padngusthasana II/ hold the belt shorter
utthita trikonasana
go to the wall
urdhava hasta padangusthtasana II /hands up to the both side
utthita trikonasana
ardha chandrasana
go back space
adho mukha svanasana
utthita trikonasana
ardha chandrasana
prasarai padottanasana II
adho mukha svanasana head down
paryankasana first 2 blocks and after 1block

salamba sirasasana
uttanasana
salamba sarvangasana
halasana
karnapidasana hands back interlock fingers
paschimottanasana
yoga mudra
pranayama kapalabhati
savasana
と言う感じでした。

昨日(11月2日)と今朝のヨガ(11月3日)

ここのところヨガ プライベートレッスンが続いています。。。
昨日の朝は スタジオハッピーで ともちゃん、けいこちゃん、そのちゃん、京美ちゃんの4人で

夕方はスタジオハッピーで よりこちゃん1人
今朝は6時から久しぶりにつとむくんが来てプライベートレッスン

今週は課題は”前屈”で行っています。
今朝はつとむくんと
adho mukha virasana use 2 block under the forehead
adho mukha svanasana
uttanasana

go to the wall use 2belts
supta padangusthasana I and II
bend the knee to the side, hold the leg and head down
supta padangusthasana I head up
dandasana
maricyasana I
janu sirsasana
trianga mukhaika pada paschimottanasana II
ardha baddha padoma paschimottanasana
maricyasana II
trianga mukhaika pada paschimottanasana
krounchasana
both side
dandasana
upavista konasana side and front
baddha konasana
yoga mudra
malasana
bakasana
kurmasana
dandasana
ubhaya padangusthasana
pachimottanasana
urdhava hastasana/ paschimottanasana/ urdhva hastasana/ halasana 5 times
catuspadasana
urdhva danurasana
dwi pada pavanamuktasana
jatara parivartanasana
yoga mudra
pranayama viloma 1
savasana
と言う感じで行いました。


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