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バリに29年間住んでいるボディーボーダー&ヨギーニの結美です。
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7月21日 後屈を課題のヨガ

7月21日は 後屈を課題にヤス君とプライベートクラスを行いました。

ヤス君は8年間自主練でヨガを続けていて教え方を勉強したくてクラスに来てくれています。

DSC06578.jpg

シークエンスは
adho mukha virasana
adho mukha svasana
uttansana
gomukasana
paschimonamaskarasana head back 3times
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana 3times
shalabhasana
makalasana
bhujangasana
ardha bakasana
bakasana
danurasana
parsva danurasana
ustrasana 3times
go to the wall
pincha mayurasana palms down/facing each other/facing upward
urdhva danurasana 3times on the wall
dwi pada viparita dandasana
sirsasana go back use chair ( like picture) come up sirsasana 3times
go to the space
salamba sarvangasana
eka pada sarvangasana
parsvaika sarvangasana
baddha konasana
upavista konasana
sarvangasana
halasana
upavisata halasana
parsva halasana
halasana
karna pidasana
go down
supta swastikasana
pariyankasana use 2 blocks
yoga mudra
savasana

という感じで行いました。


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