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yumibali

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バリに29年間住んでいるボディーボーダー&ヨギーニの結美です。
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昨日のヨガと今日のヨガ&オロップ先生のクラス。

昨日はスタジオハッピーは舞子ちゃんと博美ちゃんの2人だけだったのですが舞子ちゃんのリクエストは スタンディング、ひねり、足の付け根を開く、シッティングだったので
supta padangusthasana I and II and sideで足の付け根を開き
vrksasana, garudasana 等を行った後 壁で
marichyasana III
tadasana, utkatasana, uttanasana, parsvottanasana, parivrtta trikonasana, parivrtta ardha chandrasanaを行い
その後 壁で
half uttanasana, half adho mukha vrksasana, adho mukha vrksasana,
その後
pincya mayurasana 膝を90°曲げる
catuspadasana
setubanda sarvangasana
savasana と言う感じにしました。

今朝は6時から愛ちゃんが来てくれて
久しぶりにプラナヤマをゆっくり行いました。
まず床に寝て ウジャイ1−4
その後 パドマサナで座って ビローマ1−3の呼吸法を行い
少しの間瞑想をして
その後
utthita hastasana in svastikasana
twist in svastikasana
marichyasana III
baradvajasana I and III
ardha machyendrasana
upavista konasana both side
parivrtta janu sirsasana
baddha konasana
paschimottanasana
catus padasana
eka pada pavanamuktasana
jatara parvrtanasana
setu banda sarvangasana on the block
leg up salamba sarvangasana
savasanaと言う感じにしました。

その後8時からのオロップ先生のクラスに参加してきました。今日も課題はバックベンドで
今日は
visvamitrasana
太陽礼拝
hanoman asana
parivrtta janu sirsasana
upavista konasana
baddha konasana
などの後に
ustrasanaを数回行い

pincya mayurasana を2人で
いすの上にブランケットとボルスターを2個置いてpincha で膝を曲げ足をボルスターの上に下ろし
もとに戻り3回繰り返し その後ボルスターを1個にしたり足を頭の後ろにつけたりしました。
その後
dewi pada viparita dandasana を床で行いurdva danurasanaとのコンビネーションを3セット行い
ハードなクラスでした。

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